A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más sensible y frágil; como resultado, tarda más en recuperarse de cualquier agresión. Para maximizar la protección de la piel, es muy importante evitar fumar, beber alcohol en exceso, comer una dieta pobre en nutrientes, no dormir lo suficiente, exponerse a demasiado estrés y exponerse al sol con demasiada frecuencia y Rayos UV (incluso en salones de bronceado). Todos estos factores provocarán la deshidratación de la piel que a su vez, comportará la aparición de arrugas precoces.

Agua en cantidad

Para proteger la piel de los signos de la edad, es importante beber lo suficiente, y más durante los meses calurosos y en olas de calor: agua, aguas aromatizadas, tés, infusiones y, en menor cantidad, jugos 100% naturales. Un truco muy bueno para quienes se olvidan de beber durante el día es beber un vaso lleno de agua antes de cada cepillado de dientes. Cuando se trata de alcohol, su ingesta debe ser ocasional y en cantidades pequeñas, ya que el uso excesivo podría causar deshidratación. La piel deshidratada tiene más probabilidades de arrugarse debido a su pérdida de elasticidad.

Oxigenación y células rojas

La falta de hierro se caracteriza por una disminución de los glóbulos rojos, que se refleja en una disminución de la oxigenación de la piel, y este hecho puede dañarla. Además, la vitamina B12, la vitamina C y el ácido fólico juegan un papel crucial en la producción de glóbulos rojos. Las vísceras y el pescado son buenas fuentes de vitamina B12. Algunos productos están fortificados con vitamina B12, como las bebidas y algunos sustitutos de la carne a base de soja.

Como es lógico, ningún alimento por sí solo puede proporcionar todos los nutrientes esenciales al mismo tiempo, de ahí la importancia de llevar una dieta equilibrada. Para tener una piel sana y bonita, es importante incluir una amplia variedad de verduras y frutas en la dieta diaria. De esta forma, se obtendrán todos los antioxidantes necesarios para proteger y reparar la piel de los daños causados ​​por contaminantes como la polución, metales pesados, compuestos orgánicos volátiles, etc.

La incontinencia urinaria (IU) afecta a 1 de cada 4 mujeres en España a partir de los 35 años. Es un padecimiento frecuente en mujeres y afecta el bienestar físico, psicosocial, económico y familiar. A pesar de que las cifras son elevadas y su gran impacto en la calidad de vida de las personas que la padecen, la IU continúa siendo un tabú; generando un gran desconocimiento sobre cuáles son sus causas y qué podemos hacer.

Por qué sucede

La IU es la pérdida de control de la vejiga o la pérdida de orina. Los riñones producen orina, que se almacena en la vejiga. La vejiga tiene músculos que se contraen cuando necesitas orinar. Cuando el músculo de la vejiga se contrae, la orina sale a través de un tubo que se llama uretra. Al mismo tiempo, el músculo del esfínter alrededor de la uretra se relaja y provoca que la orina salga del cuerpo.

La incontinencia sucede cuando los músculos de la vejiga se contraen y los músculos del esfínter no son los suficientemente fuertes como para cerrar la uretra. Esto causa una necesidad urgente y repentina de orinar que tal vez no puedas controlar. La presión que se ejerce cuando te ríes, estornudas o haces ejercicio puede causar la pérdida de orina. También puede ocurrir si hay un problema con los nervios que controlan los músculos de la vejiga y la uretra. La IU te hace perder una cantidad pequeña de orina u orinar mucho de golpe.

Tipos de incontinencia

La IU de urgencia es la pérdida involuntaria de orina acompañada o precedida por el deseo repentino de orinar.

Por rebosamiento: tienes goteo de orina frecuente o constante debido a que la vejiga no se vacía por completo.

De esfuerzo: pérdida involuntaria de orina relacionada con los esfuerzos físicos (toser, estornudar o reír).

La IU mixta es la pérdida involuntaria de orina relacionada con la urgencia o el esfuerzo físico.

La IU de esfuerzo es el tipo más frecuente de incontinencia en las mujeres de 25 a 65 años. Este tipo de incontinencia es la más frecuente en la mayoría de las pacientes, además de la incontinencia urinaria mixta. Desde el punto de vista social y personal, la incontinencia urinaria de esfuerzo afecta la autoestima de la paciente, implica aislamiento y reduce la calidad de vida.

Los factores de riesgo más frecuentes implicados en la incontinencia urinaria de esfuerzo son: edad, paridad, obesidad, estreñimiento, deficiencia de colágeno, prolapso genital y enfermedad pulmonar obstructiva crónica y neurológica

Ejercicios de Kegel

Fueron creados en la década de 1940 por el médico ginecólogo Arnold Kegel, como un medio para prevenir y solucionar la incontinencia urinaria en mujeres tras el parto. Kegel ideó unos ejercicios que se basaban en la contracción de la musculatura del suelo pélvico y comprobó que tenían muy buenos resultados.

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son un conjunto de técnicas dirigidas a mejorar el tono de la musculatura del suelo pélvico.

Contraiga lentamente subiendo los músculos hacia dentro tan fuerte como pueda, aguante la tensión durante 5 segundos y relaje a los 10 segundos. Repita esta secuencia 10 veces mañana, tarde y noche. Se puede hace lo mismo de manera rápida contrayendo y relajando sin esperar.

Aumente de manera progresiva a 15 contracciones (unas lentas y otras rápidas) tres veces al día Adquiera el hábito de realizar los ejercicios asociados a alguna actividad cotidiana, contestar el teléfono, usar el ascensor, cuando se espera en un semáforo etc. Si es constante y regular se puede empezar a notar la mejoría en 6 semanas.

Complementos alimenticios

Tomar algunos complementos alimentarios puede también ayudarte a reducir la IU. Las semillas de calabaza favorecen el fortalecimiento del suelo pélvico y los músculos del esfínter uretral y ayudan a relajar la pared vesical. Por su parte, las semillas de soja son ricas en fitoestrógenos que mejoran la funcionalidad de la mucosa uretral y ayudan a controlar la función urinaria.

En nuestra farmacia encontrarás diferentes opciones. No dudes en visitarnos para ampliar la información. ¡No estás sola! Juntas podremos ayudarte a mejorar la IU.

La aromaterapia usa combinaciones aromáticas elaboradas a partir de plantas, o aceites esenciales para prevenir y curar múltiples dolencias o patologías. Se trata de una terapia que ha cogido impulso en los últimos años gracias a que se han puesto de manifiesto los numerosos beneficios de los aceites esenciales en nuestro día a día.

¿Cuáles son estas virtudes tan maravillosas?

Publicaciones científicas evidencian cada vez más la eficacia de la aromaterapia con diversos fines. Por ejemplo, para mejorar el sueño, la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión e incluso como sedante y calmante, entre muchos otros.

Otra de las ventajas se basa en el hecho de que los aceites esenciales penetran a través de los pequeños vasos capilares y son transportados a todo el organismo mediante el torrente sanguíneo. Esta facilidad de absorción de la piel, permite que los componentes activos penetren directamente en el organismo, por lo que en muchas ocasiones, su efecto actúa en tan solo 20 minutos. 

Además de hidratar y nutrir en superficie, lo más importante de los aceites esenciales son sus virtudes relajantes, tonificantes o descongestivas, captadas al instante por el olfato y que constituyen toda una ciencia curativa: La aromaterapia.

La memoria asociativa de aromas y situaciones ha generado que se recurra a los aceites esenciales para uso terapéutico, dado que la conciencia registra el aroma y lo relaciona con la ambientación. 

¿Cuál es su procedencia?

Hay tantos tipos de aceites esenciales como plantas. El proceso de creación de un aceite esencial es físico (destilación o extracción), no químico, con lo que se consigue mantener las propiedades específicas de la planta de la cual se obtiene, y en una alta concentración.

Los aceites se extraen de las plantas aromáticas mediante el proceso de destilación al vapor de agua. Enriquecido en aceite esencial, el vapor pasa por un serpentín donde se enfría y se condensa. Al tener diferentes densidades, el óleo se separa de la fase acuosa y queda recogido en un matraz colector.

¿Cómo se aplican?

Existen diversos métodos de aplicación de los aceites esenciales. Los tres más comunes son:

Ingeridos: los aceites esenciales son muy eficaces, pero su dosis y contraindicaciones siempre tienen que ser estrictamente respetadas. Hay que diluirlos en miel, azúcar o aceite vegetal. No se diluyen en agua. También se pueden adquirir en cápsulas gastrorresistentes, supositorios y óvulos.

Por inhalación: en aromaterapia el uso de difusores de aceites esenciales es muy común. El aceite es difundido en el aire y absorbido por las vías respiratorias llega así al cerebro, donde ejerce su acción terapéutica psico-emocional.

Por vía tópica: algunos aceites esenciales se pueden aplicar a través de la piel, ya que, como hemos comentado anteriormente, penetran a través de los pequeños vasos capilares y son transportados a todo el organismo mediante el torrente sanguíneo, con cierta velocidad. Se los suele combinar generalmente con cera, ungüento, crema o loción corporal.

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden aquellos nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

En nuestra dieta deben estar presentes todos los alimentos de los grupos de la pirámide alimentaria y disminuir, todo lo posible, los alimentos que te aportan más calorías que energía, como dulces, bollería, golosinas, fast food (comida rápida) y refrescos. Los nutrientes son los componentes de los alimentos que necesitamos para desarrollar nuestras funciones vitales y, en definitiva, para vivir. No los ingerimos directamente, ya que forman parte de los alimentos. 

Diferencias entre alimentación y nutrición

La alimentación, es un acto consciente, voluntario, educable y social por el cual proporcionamos a nuestro cuerpo los alimentos. Mientras que la nutrición, es un acto involuntario, inconsciente, que comprende los procesos fisiológicos de digestión, absorción, transporte, utilización y eliminación de los nutrientes.

Beneficios de una alimentación saludable

• Mejora el rendimiento intelectual.
• Nos proporciona defensas contra la enfermedad.
• Nos ayuda a protegernos de algunos tipos de cáncer.
• Nos previene de la osteoporosis (pérdida de masa ósea).
• Contribuye a evitar enfermedades del corazón.

Sigue estos consejos, además, te ayudarán a no engordar y mantener un peso saludable:

• Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y fruta fresca.
• Toma legumbres al menos 2 veces a la semana.
• Toma aceite de oliva como principal grasa de la dieta. 
• Una fuente de calcio como la leche, yogures o quesos bajos en grasa al día es imprescindible para favorecer la mineralización ósea y prevenir la osteoporosis.
• Come pescado varias veces a la semana, blanco y azul.
• No abuses de las carnes animales muy grasas. Escoge la carne magra (sin mucha grasa) y tómala 2 ó 3 veces a la semana. Consume carnes grasas (rojas, embutidos, tocino,…) ocasionalmente, solo alguna vez al mes.
• Modera el consumo de dulces, pastelería, bollería industrial y de fast food.
• Evita el consumo de alcohol. Éste, además de engordar, nos evita descansar debidamente y afecta a nuestro estado de ánimo.

Comienza el día con un buen desayuno, continúa con una comida ligera y termina con una cena sencilla, después de una merienda equilibrada.

Si sigues estos consejos en tu dieta diaria, junto con la práctica de deporte o ejercicio físico, al menos 30 minutos al día, tu salud, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Si lo que necesitas es una dieta específica para ti, en nuestra farmacia podemos asesorarte, no dudes en visitarnos.

Tenemos por delante varias semanas de esfuerzo, creatividad, y muchos cambios debido al confinamiento. Sea la circunstancia que sea en tu ámbito laboral, el estado de alarma en España provoca que no puedas salir de casa más que lo imprescindible. Y esto afecta a nuestra rutina.

Es probable que el agobio, la frustración y el inconformismo formen parte de tu día a día en este confinamiento obligado en casa, y es algo normal. No haber decidido esta situación es suficiente para que tu mente empiece con estos pensamientos negativos. Pero no te preocupes, desde Farmacia Putxet queremos compartir contigo algunos consejos para sobrellevar la cuarentena y sacarle el máximo partido a estos días.

¡Muy atento!

1. Crea una rutina para tu día a día. Trabajes, tengas los peques en casa o estés jubilado es importante que tengas una rutina. Levántate siempre a la misma hora y mantén unos horarios de comidas que te permitirán organizar mejor tus días.
2. Respeta el espacio de tu familia. Estar encerrados en casa no quiere decir pasar las 24 horas juntos, y esto es importante para la salud mental de todos los miembros de la familia. Deja que tus hijos jueguen en su habitación y respeta el espacio de tu pareja para que todos podáis trabajar en vuestro crecimiento personal, realizar las tareas de teletrabajo y también pasar tiempo juntos. Una rutina os ayudará a diferenciar estos horarios y tener vuestro espacio juntos y también separados.
3. Aprovecha para cuidar aún más tu dieta. Opta por elaborar un menú semanal, como si fuera una semana normal. Incluyendo todos los grupos de alimentos y fijando unos horarios para hacer pausas o comer. Además, si no compráis ultraprocesados evitaréis picar entre horas.
4. Sigue respetando las medidas preventivas de higiene. Y si alguno de los miembros de la familia necesita salir para comprar comida, trabajar, pasear a nuestra mascota o ir a cuidar de algún familiar, todavía más. Es muy importante lavarnos muy bien las manos con agua y jabón, cada vez que venimos de la calle, cada vez que vamos a cocinar o cada vez que vamos al baño.
5. Que no falte el positivismo. Piensa que estás ayudando a erradicar un virus que podría hacer mucho daño a personas más vulnerables. Aprovecha las oportunidades que nos brinda la tecnología para seguir en contacto con tus familiares y amigos más cercanos.
6. Ejercicios en casa. ¡Imprescindible! Estar de cuarenta en casa puede ser la excusa que nos faltaba para llevar un estilo de vida 100% sedentario. No, no y no. Aprovecha para hacer ejercicios en casa, bailar, practicar yoga… en definitiva, moverte y estirar tus músculos.

Si todos ponemos de nuestra parte lograremos frenar la curva.